Luto nao e so morte
Quando falamos de luto, pensamos em morte. Mas luto e a resposta emocional a qualquer perda significativa: fim de relacionamento, demissao, mudanca, perda de saude, fim de um sonho. Toda perda que importava gera luto.
E nao existe luto certo ou errado. Existe o seu luto, no seu tempo.
As fases (com ressalvas)
O modelo de Elisabeth Kubler-Ross propoe cinco fases do luto. Ele e util como referencia, mas com uma ressalva importante: as fases nao sao lineares. Voce pode pular etapas, voltar a etapas anteriores, viver duas ao mesmo tempo.
1. Negacao
"Nao e possivel." O cerebro precisa de tempo para processar a realidade. A negacao e um amortecedor que permite assimilar a perda aos poucos.
2. Raiva
"Por que comigo?" "Nao e justo." A raiva pode ser direcionada a qualquer coisa: a pessoa que partiu, a Deus, aos medicos, a si mesmo. E uma expressao de dor.
3. Barganha
"E se eu tivesse feito diferente?" "Se eu prometer X, sera que Y volta?" A mente busca formas de reverter o irreversivel.
4. Depressao
A tristeza profunda da perda. Nao e depressao clinica necessariamente; e a dor do luto se manifestando. E a fase em que a realidade da perda se instala.
5. Aceitacao
Nao e "ficar bem" com a perda. E integrar a perda a sua historia. A vida continua, diferente, mas continua.
Luto complicado
A maioria das pessoas atravessa o luto sem precisar de tratamento. Mas em alguns casos, o luto se complica:
- Duracao prolongada: o sofrimento intenso persiste alem de 12 meses sem melhora
- Incapacidade funcional: a pessoa nao consegue trabalhar, cuidar de si ou manter relacoes
- Ideacao suicida: pensamentos de que nao vale a pena viver sem a pessoa perdida
- Evitacao extrema: recusar qualquer contato com lembrancas do falecido, ou o oposto, manter tudo intocado
- Uso de substancias: alcool ou drogas como forma de anestesiar a dor
Nesses casos, o acompanhamento profissional nao e luxo. E necessidade.
Como a terapia ajuda no luto
O terapeuta nao vai "tirar" sua dor. Vai ajudar voce a:
- Dar espaco para sentir o que precisa sentir
- Processar culpas, raivas e arrependimentos
- Reconstruir significado e identidade apos a perda
- Aprender a viver com a ausencia sem ser definido por ela
Diferentes abordagens trazem contribuicoes unicas. A psicanalise trabalha o luto como um processo de desligamento libidinal. A abordagem humanista oferece um espaco de aceitacao incondicional. A TCC pode ajudar com pensamentos ruminativos.
Nao ha prazo para o luto
A cultura pressa por "superacao". Amigos dizem "voce precisa seguir em frente". Mas o luto tem o seu tempo. Respeitar esse tempo e o melhor que voce pode fazer por si mesmo.
Se voce se identificou, agende uma sessao com um terapeuta especializado.