O que e autoestima
Autoestima e a avaliacao que voce faz de si mesmo. Nao e vaidade, nao e arrogancia, nao e se achar melhor que os outros. E o grau em que voce se respeita, se aceita e se considera digno de coisas boas.
Autoestima saudavel nao e achar que voce e perfeito. E saber que voce tem valor mesmo com falhas.
Sinais de autoestima baixa
- Dificuldade de aceitar elogios ("ele so esta sendo educado")
- Necessidade constante de aprovacao
- Comparacao frequente com os outros (e sair perdendo)
- Dificuldade de dizer nao e impor limites
- Tolerar tratamento que voce sabe que nao merece
- Autocritica severa e constante
- Evitar desafios por medo de nao ser bom o suficiente
- Sensacao cronica de inadequacao
De onde vem a autoestima baixa
Infancia e familia
A forma como voce foi tratado na infancia molda profundamente sua autoimagem. Pais muito criticos, negligentes, comparadores ou que condicionavam amor a performance criam criancas que crescem achando que precisam "merecer" ser amadas.
Experiencias de rejeicao
Bullying, rejeicao romantica, exclusao social. Experiencias de ser posto de lado deixam marcas na forma como voce se ve.
Cultura e midia
Padroes de beleza, sucesso e produtividade inalcancaveis criam uma referencia distorcida. Quando o parametro e a perfeicao, todo mundo se sente insuficiente.
Relacionamentos abusivos
Parceiros que diminuem, controlam ou criticam sistematicamente corroem a autoestima de dentro para fora. O abuso emocional e especialmente insidioso porque a pessoa passa a acreditar que merece o que recebe.
Caminhos terapeuticos
TCC
A terapia cognitivo-comportamental identifica e reestrutura as crencas centrais negativas ("nao sou bom o suficiente", "nao mereco amor"). E pratica, com exercicios que desafiam essas crencas no dia a dia.
Psicanalise
A psicanalise investiga as raizes profundas da baixa autoestima, geralmente ligadas a relacoes primarias e experiencias infantis. E um trabalho mais longo, mas que transforma a base.
Abordagem humanista
A abordagem humanista e especialmente indicada para autoestima. A aceitacao incondicional do terapeuta cria uma experiencia reparadora: ser aceito como voce e, sem condicoes, sem precisar performar.
O que voce pode comecar a fazer
- Pratique a autocompaixao. Fale consigo como falaria com um amigo que voce ama.
- Reconheca suas conquistas. Nao minimize o que voce fez. Registre, releia.
- Identifique a voz critica. De quem e essa voz? E sua, ou e de alguem que te criticava?
- Limite a comparacao. Redes sociais mostram curadoria, nao realidade. Compare-se com quem voce era ontem, nao com quem voce ve online.
- Busque ajuda profissional. A autoestima e um dos temas mais trabalhados em terapia, e os resultados sao consistentes.
Se voce se identificou, agende uma sessao com um terapeuta especializado.